{"id":1040,"date":"2026-10-25T11:00:00","date_gmt":"2026-10-25T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jacquesaubin.com\/?p=1040"},"modified":"2026-10-24T23:12:58","modified_gmt":"2026-10-24T23:12:58","slug":"vous-parleriez-vous-comme-quelquun-que-vous-aimez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jacquesaubin.com\/en\/vous-parleriez-vous-comme-quelquun-que-vous-aimez\/","title":{"rendered":"Vous parleriez-vous comme \u00e7a si vous \u00e9tiez quelqu\u2019un que vous aimez?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group has-text-color has-background is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-d0410704 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"color:#202020;background-color:#ffffff;padding-top:32px;padding-right:22px;padding-bottom:36px;padding-left:22px\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.jacquesaubin.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Le-poids-des-faits-\u2014-Une-etreinte-de-son-reflet-autocompassion.png\" alt=\"Illustration : une femme re\u00e7oit une \u00e9treinte de son propre reflet dans un miroir, symbole d\u2019autocompassion. Logo Le poids des faits en bas \u00e0 droite.\" class=\"wp-image-1047\" srcset=\"https:\/\/www.jacquesaubin.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Le-poids-des-faits-\u2014-Une-etreinte-de-son-reflet-autocompassion.png 1536w, https:\/\/www.jacquesaubin.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Le-poids-des-faits-\u2014-Une-etreinte-de-son-reflet-autocompassion-300x200.png 300w, https:\/\/www.jacquesaubin.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Le-poids-des-faits-\u2014-Une-etreinte-de-son-reflet-autocompassion-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.jacquesaubin.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Le-poids-des-faits-\u2014-Une-etreinte-de-son-reflet-autocompassion-768x512.png 768w, https:\/\/www.jacquesaubin.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Le-poids-des-faits-\u2014-Une-etreinte-de-son-reflet-autocompassion-18x12.png 18w, https:\/\/www.jacquesaubin.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Le-poids-des-faits-\u2014-Une-etreinte-de-son-reflet-autocompassion-600x400.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Le poids des faits \u2014 La v\u00e9rit\u00e9 derri\u00e8re l\u2019actualit\u00e9 sant\u00e9<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Et si se juger moins nous aidait \u00e0 reprendre soin de nous?<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab Tu as encore abandonn\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab Tu sais pourtant quoi faire. Pourquoi tu n\u2019es pas capable? \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab Avec toi, \u00e7a ne dure jamais. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imaginez entendre ces phrases d\u2019une personne \u00e0 qui vous venez de confier une difficult\u00e9. Auriez-vous envie de continuer la conversation? De lui raconter ce que vous vivez? De lui demander de l\u2019aide?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maintenant, pensez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous vous parlez quand vous \u00eates d\u00e9\u00e7u de vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous reportez une d\u00e9cision importante. Que vous laissez tomber une habitude qui vous faisait du bien. Que vous dites oui alors que vous auriez eu besoin de vous reposer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Est-ce que certaines de ces phrases vous semblent famili\u00e8res?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut \u00eatre tr\u00e8s attentionn\u00e9 envers les autres et devenir terriblement dur envers soi-m\u00eame. Comme si notre fatigue \u00e9tait moins l\u00e9gitime. Comme si nos difficult\u00e9s \u00e9taient moins compr\u00e9hensibles. Comme si nous devions nous secouer constamment pour m\u00e9riter d\u2019avancer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mais apr\u00e8s toutes ces ann\u00e9es \u00e0 vous parler durement, est-ce que vous vous sentez mieux accompagn\u00e9 par vous-m\u00eame?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-text-color has-background is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-d0410704 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"color:#202020;background-color:#f6f1e8;padding-top:32px;padding-right:22px;padding-bottom:36px;padding-left:22px\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LES CHIFFRES<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">19 \u00e9tudes, 9 660 adultes : une question qui m\u00e9rite notre attention<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e en ao\u00fbt 2026 a regroup\u00e9 <strong>19 \u00e9tudes portant sur 9 660 adultes<\/strong>. Les chercheurs ont examin\u00e9 les liens entre l\u2019autocompassion, le stress et les comportements li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans l\u2019ensemble, une plus grande autocompassion \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Moins de stress.<\/li>\n\n\n<li>Davantage de comportements favorables \u00e0 la sant\u00e9.<\/li>\n\n\n<li>Moins de comportements \u00e0 risque.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-text-color has-background is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-d0410704 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"color:#202020;background-color:#f1e9dd;padding-top:32px;padding-right:22px;padding-bottom:36px;padding-left:22px\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LA SCIENCE<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce que la recherche nous invite \u00e0 regarder<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces r\u00e9sultats montrent des associations : ils ne prouvent pas que se parler avec bienveillance provoque, \u00e0 lui seul, ces changements. Ils donnent toutefois une raison s\u00e9rieuse de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 la fa\u00e7on dont nous nous traitons.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le mot <em>autocompassion<\/em> peut sembler abstrait. Dans le quotidien, on pourrait commencer par ceci : reconna\u00eetre qu\u2019on traverse une difficult\u00e9 et se r\u00e9pondre avec un peu de la compr\u00e9hension qu\u2019on offrirait \u00e0 un proche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00ab Si je me laisse tranquille, je vais tout l\u00e2cher \u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est une inqui\u00e9tude qu\u2019on peut avoir : si j\u2019arr\u00eate de me pousser, est-ce que je vais perdre ma motivation? Si j\u2019accepte mes difficult\u00e9s, est-ce que je vais finir par m\u2019en contenter?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut vouloir avancer et se traiter avec respect. On peut reconna\u00eetre une erreur, avoir une conversation inconfortable avec soi-m\u00eame et d\u00e9cider de changer quelque chose sans s\u2019insulter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imaginez un entra\u00eeneur qui vous accompagne pour retrouver votre forme physique. Vous avez manqu\u00e9 deux s\u00e9ances. Vous arrivez d\u00e9courag\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous souhaiteriez probablement qu\u2019il cherche \u00e0 comprendre ce qui s\u2019est pass\u00e9, qu\u2019il vous rappelle votre engagement et qu\u2019il vous aide \u00e0 ajuster votre plan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourquoi serait-il d\u00e9raisonnable de vous offrir cette m\u00eame qualit\u00e9 d\u2019accompagnement?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-text-color has-background is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-d0410704 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"color:#202020;background-color:#ffffff;padding-top:32px;padding-right:22px;padding-bottom:36px;padding-left:22px\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u2019HUMAIN<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La compr\u00e9hension qu\u2019on r\u00e9serve aux autres<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut \u00eatre la personne sur qui tout le monde compte et avoir du mal \u00e0 s\u2019accorder la m\u00eame attention.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On \u00e9coute, on encourage, on trouve les mots pour rassurer un proche qui traverse une mauvaise journ\u00e9e. Puis, quand vient notre tour, on se reproche d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9, d\u2019avoir h\u00e9sit\u00e9 ou de ne pas en avoir fait assez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ami vous confie qu\u2019il est \u00e9puis\u00e9. Vous lui dites de souffler un peu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous \u00eates \u00e9puis\u00e9. Vous vous dites que vous devriez \u00eatre plus fort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une personne que vous aimez fait une erreur. Vous lui rappelez tout ce qu\u2019elle accomplit de bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous faites une erreur. Elle prend soudain toute la place.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette compr\u00e9hension qu\u2019on offre aux autres, qu\u2019est-ce qui nous emp\u00eache de nous l\u2019accorder aussi?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez un instant pour y penser. Qu\u2019est-ce que vous craignez qu\u2019il arrive si vous devenez moins dur envers vous-m\u00eame?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00catre honn\u00eate sans se d\u00e9molir<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous souhaitiez marcher davantage cette semaine. Finalement, vous n\u2019\u00eates sorti qu\u2019une seule fois.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab Je suis paresseux. Je ne tiens jamais mes engagements. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec ces mots, c\u2019est toute votre personne que vous jugez. Pourtant, il reste une semaine \u00e0 comprendre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9tiez-vous \u00e9puis\u00e9? Aviez-vous choisi un moment qui ne convenait pas \u00e0 votre horaire? Aviez-vous besoin de compagnie? Votre objectif \u00e9tait-il r\u00e9aliste?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces questions peuvent vous donner des renseignements utiles pour la suite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pourriez d\u00e9cider de marcher moins longtemps, de d\u00e9placer votre sortie ou d\u2019appeler quelqu\u2019un pour vous accompagner.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab Mon plan n\u2019a pas tenu cette semaine \u00bb vous laisse quelque chose \u00e0 ajuster. \u00ab Je suis incapable \u00bb vous laisse bien peu d\u2019espace.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00eame r\u00e9flexion peut s\u2019appliquer \u00e0 votre sommeil, \u00e0 une limite que vous avez du mal \u00e0 poser ou \u00e0 un projet que vous remettez toujours au lendemain.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez prendre vos engagements au s\u00e9rieux tout en tenant compte de votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Essayez de changer une seule phrase<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prochaine fois que vous vous surprendrez \u00e0 vous juger, prenez un instant pour \u00e9couter les mots qui vous viennent.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puis imaginez qu\u2019une personne que vous aimez vous raconte exactement la m\u00eame situation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre s\u0153ur vous dit qu\u2019elle n\u2019arrive plus \u00e0 trouver du temps pour elle. Votre ami vous confie qu\u2019il a abandonn\u00e9 une activit\u00e9 qu\u2019il aimait. Votre enfant adulte vous dit qu\u2019il a peur de d\u00e9cevoir tout le monde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que lui r\u00e9pondriez-vous?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous voudriez peut-\u00eatre comprendre ce qu\u2019il vit. Vous lui poseriez une question. Vous chercheriez avec lui une fa\u00e7on de faire un prochain pas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essayez ensuite de vous adresser une phrase aussi juste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au lieu de \u00ab Je devrais \u00eatre capable de tout g\u00e9rer \u00bb, peut-\u00eatre :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab J\u2019en ai beaucoup sur les \u00e9paules. Qu\u2019est-ce que je peux all\u00e9ger ou partager? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au lieu de \u00ab J\u2019ai encore tout g\u00e2ch\u00e9 \u00bb, peut-\u00eatre :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab Je regrette ce qui s\u2019est pass\u00e9. Qu\u2019est-ce que je peux faire maintenant? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est un exercice de r\u00e9flexion que je vous propose. Vous n\u2019avez pas besoin de trouver une phrase parfaite ni de vous convaincre que tout va bien. Cherchez simplement des mots que vous pouvez croire et qui vous laissent une possibilit\u00e9 d\u2019agir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reprendre soin de soi, dans la vraie vie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le prochain geste sera peut-\u00eatre une courte marche. Une soir\u00e9e o\u00f9 vous vous couchez plus t\u00f4t. Un rendez-vous que vous reportez depuis longtemps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce sera peut-\u00eatre dire : \u00ab Aujourd\u2019hui, je n\u2019ai pas la disponibilit\u00e9 pour \u00e7a. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ou encore : \u00ab J\u2019aurais besoin que tu m\u2019\u00e9coutes. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prendre soin de soi demande parfois du courage. Il faut reconna\u00eetre un besoin, accepter une limite ou demander du soutien. Cela m\u00e9rite qu\u2019on s\u2019y attarde avec patience.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans mon travail d\u2019accompagnement, c\u2019est cette place que je veux donner \u00e0 la personne : une place o\u00f9 elle peut regarder honn\u00eatement ce qu\u2019elle souhaite changer, comprendre ce qui lui arrive et choisir comment avancer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette semaine, je vous invite \u00e0 remarquer votre fa\u00e7on de vous parler lorsque les choses ne se passent pas comme vous l\u2019auriez voulu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de vous lancer une autre critique, posez-vous cette question :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab Si j\u2019\u00e9tais quelqu\u2019un que j\u2019aime, qu\u2019est-ce que je me dirais maintenant pour m\u2019aider \u00e0 avancer? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez le temps d\u2019\u00e9couter votre r\u00e9ponse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et choisissez un geste qui lui donne vie.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-text-color has-background is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-d0410704 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"color:#202020;background-color:#f6f1e8;padding-top:32px;padding-right:22px;padding-bottom:36px;padding-left:22px\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jacques Aubin<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conf\u00e9rencier, auteur et coach en sant\u00e9 et en perte de poids<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Le poids des faits \u2014 La v\u00e9rit\u00e9 derri\u00e8re l\u2019actualit\u00e9 sant\u00e9<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Source scientifique : Liu et ses coll\u00e8gues, \u00ab Self-compassion, stress and health behaviour: a systematic review and meta-analysis \u00bb, Health Psychology Review, publication en ligne le 25 ao\u00fbt 2026. <a href=\"https:\/\/eprints.whiterose.ac.uk\/id\/eprint\/245272\/\">Consulter la publication<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Et si se juger moins nous aidait \u00e0 reprendre soin de nous? 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